Πονοκέφαλος ( αυχενογενής πονοκέφαλος )

Πονοκέφαλος ( αυχενογενής πονοκέφαλος )

Τι προβλέπει ο νόμος για τις νέες εκλογές

Τι προβλέπει ο νόμος για τις νέες εκλογές

Η πιθανότερη ημερομηνία των εκλογών θεωρείται η 17η ιουνίου καθώς η βουλή όλες οι πληροφορίες συγκλίνουν πως θα ανοίξει την Πέμπτη 17 Μαΐου με την ορκωμοσία των βουλευτών, την Παρασκευή θα γίνει η εκλογή του προεδρείου και θα διαλυθεί το Σάββατο 19 Μαΐου. Σύμφωνα με το Σύνταγμα το νωρίτερο που μπορούν να διεξαχθούν εκλογές είναι μετά από 21 ημέρες (εργάσιμες)…

Στην νέα εκλογική διαδικασία δεν χρειάζεται σταυρός προτίμησης στους υποψηφίους καθώς θα διεξαχθούν με λίστα. Οι ψηφοφόροι δηλαδή θα ψηφίσουν μόνο το κόμμα χωρίς να επιλέξουν κάποιο υποψήφιο από αυτό.
Δικαίωμα συμμετοχής έχουν όλα τα κόμματα ακόμα και αυτά που δεν πήραν το εισιτήριο (3%) για την είσοδο στην βουλή.

Ανάλογα με τα αποτελέσματα που θα προκύψουν και οι νέοι βουλευτές. Ο αρχηγός του κάθε κόμματος έχει το δικαίωμα να καταρτίσει τις λίστες των ψηφοδελτίων με τους υποψηφίους που επιθυμεί ακόμα και αν εκείνοι δεν εξελέγησαν στις εκλογές της 6ης Μαΐου και να θέσει εκτός ψηφοδελτίων βουλευτές οι οποίοι εξελέγησαν στην πρόσφατη εκλογική διαδικασία.

Ο εκλογικός νόμος περιέχει την πρόβλεψη ότι εφόσον επαναπροκηρυχτούν εκλογές μέσα σε 18μήνες από τις προηγούμενες, τότε αυτές θα γίνουν με δεσμευμένη λίστα υποψηφίων όπως έγιναν οι εκλογές του 1985.

Το ΠΔ 152/1985 στο οποίο και ρητά παραπέμπει ο εκλογικός νόμος στο άρθρο 72 παρ 11 του ΠΔ 26/2012, προβλέπει ότι Βουλευτές εκλέγονται οι πρώτοι κατά σειρά υποψηφία, της λίστας του ψηφοδελτίου όπως θα την καθορίσει το κόμμα ανά εκλογική περιφέρεια, και όχι οι πρώτοι σε σταυρούς προτίμησης. Πρόκειται δηλαδή για μια αντίστοιχη πρόβλεψη της διαδικασίας εκλογής των βουλευτών επικρατείας οι οποίοι και εκλέγονται ανάλογα με το ποσοστό κάθε κόμματος, κατά σειρά από λίστα υποψηφίων που αυτό καταρτίζει.

Η παραλία του Κουδουμά

Η παραλία του Κουδουμά βρίσκεται περίπου 80 χλμ από το Ηράκλειο. Πήρε το όνομά της από το Μονή Κουδουμά που βρίσκεται εκεί, μέρος του οποίου είναι χτισμένο μέσα σε σπήλαιο. Αξιόλογος προορισμός για όσους έχουν ανάγκη από ηρεμία και χαλάρωση. Τα πεντακάθαρα νερά της απομονωμένης παραλίας είναι πάντα ήρεμα, μιας και η μορφολογία της περιοχής προφυλάσσει καλά από τους ανέμους. Η παραλία δεν είναι οργανωμένη και δεν προσφέρει στους επισκέπτες της ανέσεις όπως ενοικιαζόμενα δωμάτια, ταβέρνες ή ξαπλώστρες. Εάν η παρουσία σας εκεί είναι διακριτική, το ελεύθερο κάμπινγκ επιτρέπεται. Για να φτάσετε στην παραλία Κουδουμά μπορείτε να έρθετε οδικώς από Ηράκλειο ή Μοίρες, μέσω ενός δύσκολου χωματόδρομου από το χωριό Στέρνες. Αν και ο δρόμος δεν είναι ομαλός, σας δίνεται μια ξεχωριστή ευκαιρία με την κατάβαση, να δείτε από ψηλά τη φανταστική θέα!

Τα δάκρυα μαθήτριας για την Ελλάδα

Τα δάκρυα μαθήτριας για την Ελλάδα

 

Πρωτεΐνη και αύξηση μυϊκού όγκου

Η αύξηση του μυικού όγκου είναι αποτέλεσμα τριών παραγόντων, της γενετικής προδιάθεσης του ατόμου, της ειδικής προπόνησης υπερτροφίας των μυών και της ειδικής διατροφής. Η δομική σύνθεση των πρωτεϊνών μοιάζει με αυτή των υδατανθράκων, καθώς κάθε μόριο τους αποτελείται απο άτομα άνθρακα, οξυγόνου και υδρογόνου. Οι πρωτείνες σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες περιέχουν και άτομα αζώτου, θείου, φωσφόρου και σιδήρου…
Η κύρια σημασία των πρωτεϊνών της διατροφής είναι ότι αποτελούν τη μοναδική πηγή αμινοξέων. Οι πρωτείνες περιέχουν 20 αμινοξέα απο τα οποία ο ανθρώπινος οργανισμός συνθέτει μόνο τα 12 και ονομάζονται μή απαραίτητα αμινοξέα, διότι δεν χρειάζεται να τα προσλαμβάνει ο άνθρωπος μέσω της τροφής. Τα υπόλοιπα 8 (ιστιδίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, θρεονίνη, τριπτοφάνη, βαλίνη ) ο άνθρωπος δεν μπορεί να τα συνθέσει και είναι απαραίτητο να τα προσλαμβάνει μέσω της τροφής, για το λόγο αυτό ονομάζονται απαραίτητα αμινοξέα.
 Σύμφωνα με τα παραπάνω είναι σαφές ότι δεν είναι απαραίτητη η πρόσληψη συμπληρωμάτων μη απαραίτητων αμινοξέων κι αυτό όχι γιατί δεν είναι σημαντικά για τον οργανισμό σε σχέση με τα απαραίτητα, αλλά διότι τα συνθέτει ο ίδιος ο οργανισμός και επομένως ο άνθρωπος είναι καλυμένος απο αυτά. Τα αμινοξέα που προσλαμβάνει ο άνθρωπος μέσω της τροφής δεν παρέχουν μόνο ένα υπόστρωμα για τη σύνθεση των μυικών προτεϊνών, ορισμένα λειτουργούν ως σύστημα στο μυικό κύτταρο για τη διέγερση της πρωτεϊνοσύνθεσης.

Η λευκίνη μπορεί να είναι το πιο σημαντικό αμινοξύ για τη διέγερση της σύνθεσης των μυικών πρωτεϊνών. Η λευκίνη μαζί με την ισολευκίνη και τη βαλίνη είναι διακλαδισμένης αλύσου αμινοξέα ( BCAA ). Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι συχνά τα πιο αναβολικά αμινοξέα και πωλούνται και καταναλώνονται πολλά συμπληρώματα απο αυτά. Ωστόσο θα πρέπει να σημειωθεί οτι λίγες μελέτες έχουν εξαιτάσει αυτό το ζήτημα και απαιτείται συστηματική αξιολόγηση για το αν η λευκίνη μπορεί να λειτουργήσει ως αναβολικός παράγοντας των μυών όταν καταναλώνεται πρίν ή μετά την άσκηση με αντιστάσεις. Απο την άλλη πλευρά υπάρχει μία πολύ σαφής βιολογική λογική για την αποτυχία της λευκίνης στην περαιτέρω τόνωση του μυικού αναβολισμού μετά την άσκηση όταν λαμβάνεται με πρωτείνη, διότι η πρωτείνη περιέχει ήδη λευκίνη. Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση πρωτείνης μετά την άσκηση με αντιστάσεις ενισχύει τον μυικό αναβολισμό. Εάν όμως το ποσοστό της σύνθεσης των μυών είναι ήδη μεγιστοποιημένο δεν μπορεί να υπάρξει περαιτέρω διέγερση. Επιπλέον η πρόσληψη λευκίνης διεγείρει τα ένζυμα που οξειδώνουν άλλα απαραίτητα αμινοξέα με συνέπεια τη μείωση των επιπέδων τους στο αίμα. Έτσι ακόμη κι αν η λευκίνη διεγείρει τα σηματοδοτικά μονοπάτια των μυών, το υπόστρωμα για την αυξημένη πρωτεϊνική σύνθεση απουσιάζει.
Με βάση τον βιολογικό τους ρόλο οι πρωτείνες ταξινομούνται σε δύο κατηγορίες, στις δομικές πρωτείνες που συμβάλλουν στη διαμόρφωση της υφής και στη διατήρηση της μορφολογικής σταθερότητας των ιστών ( κολλαγόνο, ελαστίνη, κερατίνη) και στις λειτουργικές πρωτείνες που έχουν ως κοινό τους χαρακτηριστικό, οτι μπορούν να αναγνωρίζουν και να δεσμεύουν εκλεκτικά συγκεκριμένους προσδέτες με στόχο την ομαλή λειτουργία των διαφόρων συστημάτων του οργανισμού ( καταλυτικές, μεταφέρουσες, αμυντικές, ρυθμιστικές, κινητικές, αποθηκευτικές και μολυσματικές ).
 
Η μεταβολική βάση για τις αλλαγές στη μυική μάζα ( την αύξηση ή την μείωση της μυικής μάζας) είναι η ισορροπία μεταξύ της πρωτεϊνοσύνθεσης και της αποδόμησης των πρωτεϊνών των μυών ( ισοζύγιο αζώτου). Πιο συγκεκριμένα για να υπάρχει αύξηση της μυικής μάζας θα πρέπει η πρωτεϊνική σύνθεση των μυών να υπερβαίνει τον πρωτεϊνικό καταβολισμό, δηλαδή να εμφανίζει θετικό ισοζύγιο αζώτου. Σε αντίθετη περίπτωση, όπου ο πρωτεϊνικός καταβολισμός υπερβαίνει την πρωτεϊνική σύνθεση εμφανίζεται αρνητικό ισοζύγιο αζώτου και επομένως μείωση της μυικής μάζας. Το ισοζύγιο του αζώτου μεταβάλλεται σε καθημερινή ή ακόμη και ωριαία βάση και μπορεί να είναι είτε θετικό, είτε αρνητικό ανάλογα με την διατροφή και την άσκηση που ακολουθείται. Η διάρκεια των περιόδων θετικού ή αρνητικού ισοζυγίου του αζώτου προσδιορίζει το κέρδος ή την απώλεια μυικής μάζας αντίστοιχα.
Σύμφωνα με επίσημες οργανώσεις υγείας η ποσότητα πρωτείνης που πρέπει να καταναλώνεται για την ανάπτυξη των μυών είναι της τάξης των 1,5 – 1,8gr/kg BW/ day, δηλαδή 1,5 – 1,8γρ πρωτείνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους του αθλητή, ημερισίως. Για παράδειγμα ένας αθλητής ο οποίος ζυγίζει 80 κιλά θα πρέπει να καταναλώνει 120γρ. – 144γρ. πρωτείνη την ημέρα. Ωστόσο ιστοσελίδες συνηστούν συχνά πολύ υψηλότερα ποσά πρόσληψης διατροφικών πρωτεϊνών, μερικές φορές πάνω απο 2gr/kg BW/day. Μελέτες δείχνουν οτι οι αθλητές δύναμης συνήθως καταναλώνουν πολύ περισσότερη πρωτείνη. Το υψηλό αυτό επίπεδο της πρόσληψης πρωτεϊνών δεν είναι αναγκαίο για την ανάπτυξη των μυών. Εξαιρετικά μεγάλες ποσότητες πρόσληψης πρωτείνης ( > 2gr/kg BW/ day ) είναι περιττό και δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι μεγάλα ποσά των προσλαμβανόμενων πρωτεϊνών οδηγούν σε αύξηση της δύναμης και της μυικής μάζας. Η περίσσεια των προσλαμβανόμενων πρωτεϊνών οξειδώνεται και το άζωτο αποβάλεται μέσω των ούρων.
Πολλοί γιατροί και άλλοι επιστήμονες υγείας προειδοποιούν ενάντια στην υψηλή κατανάλωση πρωτεϊνών λόγω των πιθανών συνεπειών για την υγεία. Πιο συγκεκριμένα η υπερκατανάλωση πρωτείνης για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει δυσμενής επιπτώσεις στα νεφρά, το συκώτι ακόμη και απώλεια οστικής μάζας καθώς με την υπερκατανάλωση πρωτείνης προκαλείται μείωση του ασβεστίου απο τα οστά και αποβολή του στα ούρα.
Η πρόσληψη πρωτείνης πρίν ή μετά την άσκηση οδηγεί σαφώς σε θετικό ισοζύγιο των μυικών πρωτεϊνών, δηλαδή αναβολισμό των μυών. Ωστόσο το ποσό της πρωτείνης που είναι απαραίτητο για την ενύσχιση της σύνθεσης της μυικής μάζας σε συνδιασμό με την άσκηση είναι σχετικά μικρό. Πρόσφατες μελέτες προτείνουν ότι ο ακριβής χρόνος κατανάλωσης γευμάτων ( Timing ) διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο μυικό αναβολισμό. Πιο συγκεκριμένα συνηστάται η κατανάλωση 5 – 6 γευμάτων την ημέρα, τα οποία πρέπει να αποτελούνται απο πρωτείνες και υδατάνθρακες σε συγκρκριμένες αναλογίες. Συνηστάται λοιπόν η κατανάλωση γεύματος κάθε 2 – 3 ώρες ημερησίως το οποίο πρέπει να αποτελείται απο 20 – 30γρ. πρωτεϊνών και 25 – 35γρ. υδατανθράκων. Εξαίρεση αποτελούν το πρωινό γεύμα και το γεύμα μετά την άσκηση όπου η ποσότητα των υδατανθράκων αυξάνεται στα 35 – 50 γρ. ενώ η ποσότητα των πρωτεϊνών παραμένει αμετάβλητη. Ένα παράδειγμα σύμφωνα με το οποίο επισημένεται η σημασία της χρονικής στιγμής που καταναλώνεται το γεύμα μετά το τέλος της άσκησης. Μετά την άσκηση με βάρη ένα γεύμα που περιελάμβανε 6γρ. αμινοξέων και 35γρ. γλυκόζης προκάλεσε αυξημένη μυική σύνθεση στον αθλητή όταν καταναλώθηκε μέσα σε 1 – 2 ώρες σε σχέση με τις 2 – 3 επόμενες ώρες και πολύ περισσότερη σε σχέση με τις 3 – 4 ώρες μετά το τέλος της άσκησης. Παρόμοιο ήταν το συμπέρασμα με γεύμα που περιείχε 10γρ. πρωτεϊνών, 8γρ. υδατανθράκων, και 3 γρ. λίπους και καταναλώθηκε αμέσως μετά ή 3 ώρες μετά την άσκηση. Η πρωτεϊνική σύνθεση ήταν σε όλο το σώμα 300% και 12% αντίστοιχα.
Επίσης, σημαντικό πρόβλημα με την υψηλή πρόσληψη πρωτείνης αν δεν υπάρχει παράλληλη αύξηση της συνολικής πρόσληψης ενέργειας ( θερμίδων), είναι ότι μειώνεται η ποσότητα πρόσληψης των άλλων θρεπτικών ουσιών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την μειωμένη πρόσληψη των υδατανθράκων, των οποίων η κατανάλωση είναι εξίσου σημαντική με την κατανάλωση πρωτεϊνών για την μυική ανάπτυξη. Συμπερασματικά παρά τη δημοφιλή έμφαση στην πρόσληψη πρωτεϊνών απο αθλητές άρσης βαρών και αντιστάσεων, είναι σαφές ότι η ενεργειακή πρόσληψη είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας διατροφής για τη μεγιστοποίηση της μυικής μάζας. Η παραγωγή ενέργειας μέσω της πρωτείνης είναι ενεργειακά μία δαπανηρή διαδικασία. Επομένως εάν καταναλώνεται επαρκής ποσότητα πρωτείνης αλλα μειωμένη ποσότητα συνολικής ενέργειας ( θερμίδων ) είναι σχεδόν αδύνατον να υπάρξει αύξηση της μυικής μάζας. Πιο συγκεκριμένα για να επιτευχθεί αύξηση της μυικής μάζας πρέπει να υπάρχει η απαραίτητη κατανάλωση πρωτείνης η οποία δεν θα ξεπερνά τα ανώτερα συνηστώμενα όρια σε συνδιασμό με θετικό ενεργειακό ισοζύγιο, δηλαδή οι ημερήσιες προσλαμβανόμενες θερμίδες πρέπει να είναι περισσότερες απο αυτές που δαπανόνται (καίγονται).
Πρόσφατα αποδείχθηκε ότι η αύξηση της μυικής μάζας των αθλητών ήταν παρόμοια κατα τη διάρκεια ασκήσεων με αντιστάσεις όταν εκείνοι είχαν καταναλώσει 2000 kcal (θερμίδες) πάνω απο τις ενεργειακές τους ανάγκες χωρίς την πρόσληψη επιπλέον πρωτείνης. Στο σύνολο τους οι μελέτες αυτές δείχνουν οτι όταν υπάρχει επαρκής ποσότητα πρωτείνης ( 1gr/kg BW/day) και επαρκής ενεργειακή κατανάλωση, παρατηρείται υπερτροφία των μυών
.
Άλλοι διατροφικοί παράγοντες που καθορίζουν την μυική ανάπτυξη εκτός απο την ποσότητα και το χρόνο κατανάλωσης πρωτεϊνών, υδατανθράκων και συνολικής ενεργειακής πρόσληψης, είναι η ποιότητα της πρωτείνης. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι με την κατανάλωση γάλακτος μετά την άσκηση με αντιστάσεις υπάρχει μεγαλήτερος μυικός αναβολισμός απο ότι με την κατανάλωση σόγιας. Επομένως οι ζωϊκές πρωτείνες οδηγούν σε μεγαλήτερο μυικό αναβολισμό σε σχέση με τις φυτικές όταν καταναλώνονται μετά απο άσκηση με αντιστάσεις.
Τροφές που περιέχουν υψηλής ποιότητας πρωτείνη και συστήνονται για όλους τους αθλητές και ιδιαίτερα για τους αθλητές με αντιστάσεις ή βάρη είναι τα αυγά, τα γαλακτοκομικά και κυριώς το γάλα και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ( προτείνεται το 2% – 1,5%, το 0% δεν συνηστάται, γιατί τα λιπαρά βοηθούν στην απορόφηση του ασβεστίου), το άπαχο κρέας ( στήθος κοτόπουλο, μπούτι χοιρινό, βοδινό κιλότο) και το ψάρι ( τόνο, σολομό, σαρδέλα) τα οποία περιέχουν και ω3 – ω6 λιπαρά οξέα που συμμβάλλουν σε πολλές μεταβολικές λειτουργίες του οργανισμού καθώς έχουν και αντιοξιδωτική δράση.
Πρέπει επίσης να αναφερθεί η σημασία της ενυδάτωσης, καθώς το 75% των μυών αποτελείται απο νερό και είναι επίσης σημαντικός παράγοντας για πολλές βιοχημικές αντιδράσεις του οργανισμού που συντελούν στην πέψη των τροφών και απορόφηση των θρεπτικών τους συστατικών προάγοντας την υγεία του αθλητή και συνεπώς την απόδοση του.
Τελειώνοντας συστήνεται η κατανάλωση κάποιου ροφήματος ή μπάρας πρωτείνης όταν δεν υπάρχει χρόνος να καταναλωθεί τροφή ή όταν ο αθλητής δεν μπορεί να καταναλώσει κανονική τροφή όπως συμβαίνει συχνά αμέσως μετά την άσκηση προκειμένου να μη χάσει κάποιο γεύμα. Οπως επίσης κάποιες φορές συστήνεται μαζί με το γεύμα να καταναλώνεται ρόφημα πρωτείνης διότι ο ογκος του γεύματος που πρέπει να κατανάλωσει ο αθλητής προκειμένου να εξασφαλήσει την συνηστώμενη ποσότητα σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά σε κάθε γεύμα μπορεί να είναι μεγάλος και να δυσκολεύει τον αθλητή να το καταναλώσει.
ΣΥΝΘΕΣΗ ΤΡΟΦΙΜΩΝ
Το αυγό αποτελείται 11% απο το κέλιφος, 58% απο το ασπράδι και 31% απο τον κρόκο.
1 μέτριο αυγό ολόκληρο περίπου 60γρ. = 75 kcal 7γρ.πρωτείνη 6γρ.λίπος
ασπράδι = 12 kcal 3γρ. πρωτείνη 0γρ. λίπος
κρόκος = 62 kcal 2γρ.πρωτείνη 6γρ. λίπος
Γάλα 1,5% 250γρ. = 115 kcal 8γρ.πρωτείνη 4γρ. λίπος 12γρ. υδατάνθρακες
Γιαούρτι 2% 200γρ. = 115 kcal 8γρ.πρωτείνη 4γρ.λίπος 12γρ.υδατάνθρακες
Δημητριακά πρωινού (Αll Bran) 60γρ. = 156 kcal 8γρ.πρωτείνη 2γρ.λίπος 28γρ.υαδατάνθρακες
1 φέτα ψωμί 30γρ = 80 kcal 2γρ.πρωτείνη 15γρ.υδατάνθρακες
150γρ. κοτόπουλο χωρίς την πέτσα = 187kcal 31γρ.πρωτείνη 6γρ.λίπος
150γρ.βοδινό κιλότο = 295kcal 29γρ.πρωτείνη 20γρ. λίπος
150γρ.γαλοπούλα λευκό κρέας = 155kcal 35γρ.πρωτείνη 1γρ. λίπος
150γρ.μοσχάρι φιλέτο = 163kcal 32γρ.πρωτείνη 4γρ.λίπος
150γρ.χοιρινος κιμάς = 246kcal 29γρ.πρωτείνη 14γρ.λίπος
150γρ.τόνος ωμός = 204kcal 35γρ.πρωτείνη 7γρ.λίπος
30γρ. τυρί φέτα = 75kcal 5γρ.πρωτείνη 6γρ.λίπος
70γρ.φασόλια ξερά = 200kcal 15γρ.πρωτείνη 1γρ.λίπος 35γρ.υδατάνθρακες
25γρ.αμύγδαλα = 153kcal 5γρ.πρωτείνη 14γρ. λίπος 2γρ.υδατάνθρακες
150γρ.σαρδέλα = 247kcal 31γρ.πρωτείνη 14γρ.λίπος
150γρ. Σολωμός καπνιστός = 213kcal 38γρ.πρωτείνη 7γρ.λίπος

Μεγάλο διπλό για τον Ρούβα-Ηττα για τον ΑΟΧανιά

 

Μεγάλο διπλό για τον Ρούβα-Ηττα για τον ΑΟΧανιά

Η ομάδα του Γιάννη Ταουσιάνη καθάρισε τον ΠΑΟ Ρούφ με 2-1. Ο ΑΟΧανιά ηττήθηκε με 2-0 απο τον Απόλλωνα.

 

Επιστροφή στις νίκες με ένα μεγάλο διπλό για τον Ρούβα, ο οποίος κέρδισε τον ΠΑΟΡούφ στην Αθήνα με 2-1. Περογαμβράκης και Ρουμπάκης οι σκόρερ για την ομάδα της Γέργερης, η οποία με τη νίκη αυτή έχει πλέον στα χέρια της την σωτηρία στην FOOTBALL LEAGUE 2.
Αντίθετα με τον Ρούβα, ο ΑΟΧανιά γνώρισε την ήττα στη Ριζούπολη απο τον Απόλλωνα με 2-0. Αναλυτικά:
ΠΑΟ ΡΟΥΦ - ΡΟΥΒΑΣ 1-2  ("Σ. Γιαλαμπίδης" Ταύρου)
(56' Καπουράνης σουτ - 21' πεν Περογαμβράκης, 30' Ρουμπάκης σουτ)

ΔΙΑΙΤΗΤΗΣ: Γκριτζέπης (Αρκαδίας)
ΒΟΗΘΟΙ: Ζήσης (Αρκαδίας), Αδαμόπουλος (Μεσσηνίας)

 ΠΑΟ ΡΟΥΦ: Βουτσινάς, Λιμνιός, Πενταυράκης, Μπουμπούλης, Σπυριδάκης, Μανιάς, Καπουράνης (83' Κειτά), Κοκκολάκης, Σκόνδρας, Λιόλιος (38' Παπαναστασίου), Μαρτίνος

ΡΟΥΒΑΣ: Καλομοίρης, Παπαχρήστος, Γιαννακάκης (65' Ταχματζίδης), Κορδονούρης, Σεντεμέντες, Χαλκιαδάκης, Πουλάκης, Περογαμβράκης (89' Μπριλάκης), Φουκαράκης (80' Τζιράκης), Ρουμπάκης, Αντωνάκης.

H Κρητική Kουζίνα

Η Κρητική κουζίνα διαφοροποιείται από άλλες κουζίνες επειδή δεν προσπαθεί να ανακατέψει τις γεύσεις, όσο κι αν χρησιμοποιεί διαφορετικά υλικά για να παρασκευάσει το καθημερινό φαγητό. Το κάθε υλικό απ' αυτά διατηρεί την αυτονομία του, διατηρεί την ταυτότητα του και τη γεύση του. Τίποτα δεν έρχεται να επικαλύψει τη γεύση του άλλου. Θα έλεγε κανείς πως όλα συνυπάρχουν αρμονικά και, τελικά, αναδεικνύουν τις λεπτές ισορροπίες που χαρακτηρίζουν την κουζίνα της Κρήτης.
 
Η Κρητική κουζίνα είναι τρόπος ζωής, απλή, λιτή, χωρίς περιττά καρυκεύματα, χωρίς ενισχυτικά γεύσης. Αλλά και νόστιμη. Μέσα απο την απλότητα αναδύεται η ευρηματικότητα της οικοδέσποινας που κρατά στα χέρια της την εμπειρία αιώνων αλλά δεν κρατά ποτέ σταγονόμετρο, ούτε έχει τη ζυγαριά στην κουζίνα της. Αν τη ρωτήσεις πόσο αλεύρι χρειάζεται για κάποιο παρασκεύασμα θα σου απαντήσει απλά και αφοπλιστικά "όσο σηκώσει" και είναι αυτό μια αλάνθαστη μέθοδος επιτυχίας, όσο και αν δεν το κατανοούν εκείνοι που προτιμούν τις αυστηρές δοσολογίες.
 
Εκείνο που μετρά στη Κρητική Παραδοσιακή Κουζίνα είναι η φαντασία. Ο Κρητικός μπορεί να τρώει κάθε μέρα χόρτα ή όσπρια, αλλά δεν τρώει σχεδόν ποτέ το ίδιο φαγητό. Βρίσκει τον τρόπο να αναδείξει καινούριες αρετές των υλικών και διαφορετικές γεύσεις. Αυτό αποτελεί ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά της κουζίνας όλων των ελληνικών περιοχών στην Κρήτη είναι, ίσως, εντονότερο λόγω της ποικιλότητας των υλικών που χρησιμοποιούνται...
Ιστορικά αν ανατρέξουμε στις ρίζες της Κρητικής κουζίνας από την αρχαιότητα εως και τα νεότερα χρόνια δεν θα βρούμε ουσιαστικές αλλαγές αφού ελάχιστα υλικά έχουν προστεθεί σε εκείνα που χρησιμοποιούσαν οι προϊστορικοί κάτοικοι του νησιού.
 Οι Κρητικοί παίρνουν σχεδόν το σύνολο της τροφής τους από τη φύση. Τρώνε άφθονα φρούτα και λαχανικά ενώ το μόνο λιπαρό συστατικό που χρησιμοποιούν στο φαγητό και στις σαλάτες τους είναι το ελαιόλαδο…

Facebook: Το καλύτερο εργαλείο της CIA

Facebook: Το καλύτερο εργαλείο της CIA

Επίσημες δηλώσεις επιβεβαιώνουν αυτό που υποψιάζονταν πολλοί. Το Facebook...δεν είναι τίποτε άλλο από ένα πείραμα της CIA και μάλιστα πείραμα το οποίο πήγε πολύ καλύτερα απ'ότι οι ίδιοι περίμεναν.

Τα εύσημα, σύμφωνα με τον διευθυντή της CIA, ανήκουν στον Mark Zuckerberg, ο οποίος στην CIA είναι γνωστός με την κωδική ονομασία "The Overlord" (Ο Επικυρίαρχος).

Ο διευθυντής της CIA, αφού έδωσε συγχαρητήρια στον Mark Zuckerberg δήλωσε τα εξής στην συνεδρίαση του Κονγκρέσου για τη συνέχιση της χρηματοδότησης του πειράματος:

"Μετά από χρόνια δημόσιας παρακολούθησης, μείναμε πραγματικά εκπληκτοι με το πόσο πολλοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να δημοσιεύσουν την διεύθυνσή τους, τις θρησκευτικές και πολιτικές τους πεποιθήσεις, αλφαβητική λίστα με όλους τους φίλους τους, προσωπικά e-mail, τηλέφωνα, εκατοντάδες φωτογραφίες του εαυτού τους, ακόμα και πληροφορίες για το τί ακριβώς κάνουν από λεπτό σε λεπτό.

Πραγματικά είναι ένα όνειρο που γίνεται πραγματικότητα για τη CIA".

Επίσης υπογράμμισε πόσα λεφτά γλυτώνει η CIA από το Facebook. Δυστυχώς, όπως δήλωσε, άλλα προγράμματα όπως το Twitter δεν πηγαίνουν τόσο καλά: "400 δισ tweets και ούτε μια χρήσιμη πληροφορία..."

beMeister Perfomance Set

 

Δεν θα ήθελες να ξέρεις πόσα χιλιόμετρα έτρεξες σ’ έναν αγώνα ή σε μία προπόνηση;

Δεν θα ήθελες να ξέρεις με τι ταχύτητα κινείσαι μέσα στο γήπεδο;

Δεν θα ήθελες να συγκρίνεις τις επιδόσεις σου με τις επιδόσεις από επαγγελματίες

ποδοσφαιριστές ή με αυτές των συμπαικτών σου;

Τώρα μπορείς… με το “beMeister”

 Με το “beMeister” έχεις ένα εργαλείο στα χέρια σου με το οποίο μπορείς

να μετρήσεις μόνος σου τις επιδόσεις σου.

Για πρώτη φορά νεαροί ποδοσφαιριστές και ερασιτέχνες έχουν την δυνατότητα

να μετρήσουν και να συγκρίνουν τις επιδόσεις τους.

Η εμπειρία μας λέει ότι ένας ποδοσφαιριστής μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά,

όταν γνωρίζει τις επιδόσεις του μέσα στο γήπεδο.

Η προπόνηση ή ο αγώνας με το “beMeister”

παροτρύνει καθημερινά τον αθλητή για καλύτερες επιδόσεις.

Σχολή Προπονητών Ποδοσφαίρου UEFA B’ στο Μεσολόγγι,

Σχολή Προπονητών Ποδοσφαίρου UEFA B’ στο Μεσολόγγι,

Ανακοίνωση με την οποία γνωστοποιεί τους όρους για τη συμμετοχή των ενδιαφερόμενων για την Σχολή Προπονητών Ποδοσφαίρου UEFA Β’ στο Μεσολόγγι, εξέδωσε η Ένωση Αιτωλοακαρνανίας.

Αναλυτικά, στην ανακοίνωση αναφέρεται:

«Όπως αποφάσισε το Διοικητικό Συμβούλιο της ΕΠΟ, προκειμένου να λειτουργήσει Σχολή Προπονητών Ποδοσφαίρου UEFA B’ στο Μεσολόγγι, θα πρέπει να ενημερώσουμε το συντομότερο την Ομοσπονδία, όταν η Ένωση θα έχει συγκεντρώσει 34 έως 36 αιτήσεις συμμετοχής ενδιαφερομένων, οι οποίοι θα έχουν καταβάλει ολόκληρο το παράβολο των 700 ευρώ, στο λογαριασμό της Ε.Π.Σ.Ν. ΑΙΤΩΛΟΑΚΑΡΝΑΝΙΑΣ, Τράπεζα Πειραιώς Νο 5161-031401-366....

Εννοείται ότι σε περίπτωση μη λειτουργίας της Σχολής, λόγω μη συγκέντρωσης του απαιτούμενου αριθμού συμμετοχών, το εν λόγω παράβολο θα επιστραφεί στους δικαιούχους.

Ημερομηνία λήξης συμμετοχών, ορίζεται η ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 15 ΙΟΥΝΙΟΥ 2012».

Πετράκης: «Πάντα κάτι μαθαίνεις στα σεμινάρια»

Για το σεμινάριο προπονητικής UEFA PRO που παρακολούθησε στην Φλωρεντία της Ιταλίας μίλησε ο Γιάννης Πετράκης. Ο τεχνικός του ΑΟΧ, ο οποίος επέστρεψε την Πέμπτη (3/05) το βράδυ και τη Παρασκευή (4/05) θα δώσει κανονικά το «παρών» στην προπόνηση, έκανε δηλώσεις στα «Χανιώτικα Νέα»:
«Πήγε πολύ καλά. Πάντοτε άλλωστε όταν μπορεί κάποιος να πραγματοποιεί ταξίδια επιμόρφωσης, επιστρέφοντας, κάτι έχει μάθει... Η παρουσία μου στην Ιταλία ήταν στο πλαίσιο της εργασίας για να πάρω το δίπλωμα. Ενημερωθήκαμε για πολύ ενδιαφέροντα πράγματα και παρακολουθήσαμε προπονήσεις που θεωρώ ότι θα μας βοηθήσουν. Από εκεί και πέρα, επιστρέφω στα Χανιά για να καταλήξουμε την προετοιμασία μας για το ματς με την Προοδευτική που είναι πάρα πολύ σημαντικό για μας».
Να σημειωθεί ότι τα σεμινάρια προπονητικής έγιναν από ανθρώπους του ιταλικού ποδοσφαίρου, μεταξύ των οποίων και οι τεχνικοί διευθυντές ομάδων, όπως της Ίντερ, της Αταλάντα, της Έμπολι, της Φιορεντίνα κ.λπ.

Απόφαση σταθμός της FIFA για τους U23

H FIFA ανακοίνωσε πως οι ποδοσφαιρικοί σύλλογοι είναι υποχρεωμένοι να αφήσουν τους ποδοσφαιριστές κάτω των 23 ετών να συμμετάσχουν στο τουρνουά των Ολυμπιακών Αγώνων του Λονδίνου. Αυτή είναι μια σκληροπυρηνική απόφαση από την παγκόσμια ομοσπονδία παρά το γεγονός ότι η Μπαρσελόνα έχει κερδίσει μία δίκη στην οποία είχε προσφύγει για να μην αφήσει τον Λιονέλ Μέσι να παίξει στο Πεκίνο το 2008.
Αυτό σημαίνει ότι η FIFA δεν αφήνει την τελική απόφαση στους συλλόγους. Ένα παράδειγμα είναι η Άρσεναλ η οποία πρέπει να αποφασίσει αν θα δώσει το πράσινο φως στους Γουίλσιρ και Ράμσεϊ να εκπροσωπήσουν το Ηνωμένο Βασίλειο.
Μέλος της FIFA τόνισε χαρακτηριστικά: «Η εκτελεστική επιτροπή αποφάσισε πως η απελευθέρωση των παικτών κάτω των 23 ετών από τους συλλόγους για τους Ολυμπιακόύς Αγώνες είναι υποχρεωτική».

Ξεκίνησαν οι εργασίες του πρώτου θερμοκηπίου σε σχήμα ουρανοξύστη στο Lincoping στη Σουηδία.

Ξεκίνησαν οι εργασίες του πρώτου θερμοκηπίου σε σχήμα ουρανοξύστη στο Lincoping στη Σουηδία. Στο εσωτερικό του θα καλλιεργηθούν λαχανικά και φρούτα.

Πρόκειται για μία επιτυχημένη στρατηγική διατήρησης και αντιμετώπισης της αυξανόμενης έλλειψης της εύφορης γης και του υψηλού περιβαλλοντικού κόστους της μεταφοράς των τροφίμων από την ύπαιθρο στις πόλεις. 

 

 

Ανεμόπτερα στο Τυμπάκι! - Από την Αερολέσχη Τάλως Ηρακλείου Κρήτης

Ανεμόπτερα στο Τυμπάκι! - Από την Αερολέσχη Τάλως Ηρακλείου Κρήτης 

 

airclub Talos Crete Greece
fly with Ka 7 - Tympaki airport
max alt 420m flying 15"min.
 video by Petros Vlahos

Τα θερμοκήπια της Κρητης.

Τα θερμοκήπια της Κρητης.

Από το 18ο ως τον 20ο αιώνα η Ιεράπετρα ήταν μια σχετικά φτωχή πόλη, αλλά το 1956 έφτασε στην περιοχή ο Ολλανδός γεωπόνος Πολ Κούιπερς (Paul Herman Felix Kuijpers) ο οποίος σπούδαζε γεωπονία με έξοδα της Εκκλησίας. Ως αντάλλαγμα, θα έπρεπε να δουλέψει αφιλοκερδώς για έναν χρόνο σε μια ανεκμετάλλευτη περιοχή.
Ο Κούιπερς (συνήθως αναφέρεται ώς Κούπερς) επέλεξε την Ιεράπετρα γιατί διέβλεψε ότι η περιοχή είχε δυνατότητες, και χρησιμοποίησε κάποιες τις πρωτοποριακές μεθόδους καλλιέργειας σε θερμοκήπια, που ωστόσο συνάντησαν αντιδράσεις στην αρχή.
Αργότερα όμως, ακόμα και οι πιο δύσπιστοι ντόπιοι υιοθέτησαν τις μεθόδους αυτές και η καλλιέργεια οπωροκηπευτικών σε θερμοκήπια εξαπλώθηκε σε πολλά μέρη της Κρήτης.
Ο "Ολλανδός", όπως τον αποκαλούσαν στην Ιεράπετρα, είχε φέρει την επανάσταση στην γεωργία στην Κρήτη και χάρη στα θερμοκήπια πολλαπλασιάστηκαν τα έσοδα από την εξαγωγή πρώιμων φρούτων και λαχανικών σε διάφορες χώρες της Ευρώπης.
Σήμερα, η Ιεράπετρα διαθέτει τα πιο σημαντικά συμπλέγματα θερμοκηπίων στην Κρήτη,  που αποτελούν τον πιο σημαντικό πόρο εισοδημάτων για την πόλη.



Στην περιοχή Γρα-Λυγιά, ανάμεσα στα θερμοκήπια, υπάρχει ο ανδριάντας του Κούιπερς, που σκοτώθηκε σε αυτοκινητιστικό ατύχημα το 1971.